[...] robocze Brzuch Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie po 15 sekund, czas odpoczynku pomiędzy seriami ~30sekund długi i dość intensywny trening dziś też miałem gówniany nastrój, ale jak wbiłem się w trening to jakoś oczyściłem myśli i był tylko trening, wczoraj nie dałem rady tak zrobić i było słabo skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
W Mammeda wpompowali za duzo kasy żeby się skończył. Przeciwnikow mu dobierają kulawych a nawet jak znajdą kogoś bardziej rozgarnietego to poleci dodatkowy hajs pod stołem co by mu nie urwał łba w 1 rundzie ;) KSW uczy się na błędach a takowym był ostatni pojedynek Materli. Więc szybko trzeba go naprawić i zrobic 3 starcie co by Janusze nie miały [...]
[...] 8 8 8 - Wspięcia siedząc 17x45 12x60 10x60 Foto/Video Przed i potreningowe chili con carne https://dl.dropbox.com/s/2eqd0nrwwwkd59t/20140207_173320.jpg Komentarz Barki jakoś słabe były, coś mi strzykało przy opuszczaniu sztangi, ale chyba niegroźnie ;-). Jedno jest pewne – ciężko będzie zrobić konkursowy push press z tyłu. Z samą sztangą [...]
[...] Dzis bolalo od 25 kilometra, ale tak do zniesienia, by nie popadac w masochizm i nie mowic, ze bolalo przyjemnie ;) Stano fusion sprawdza sie rownie doskonale przed biegiem jak przed silownia, czysta radosc i energia do przebierania nogami :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd03197d39c0406a9adcc50d568507f9.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-09 [...]
no motywacja jest, nawet dziś miałem iść zrobić sobie przebieżkę, ale się rozmyśliłem mi wydaje się że najgorzej będzie przełamać się na początku, jak wbiję się w rytm to powinno pójść
[...] opcja to po redu wskoczenie na lekko dodatnie kalorie i utrzymywanie próba utrzymania niskiego na ile się da BF i jeszcze powolniejsze budowanie na razie co kilka dni zmienia mi się opcja, zależy ile wody we mnie siedzi i jak w lustrze wyglądam Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-21 13:11:03 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-21 13:12:20
Nie no o rosniecie to ja sie nie boje, to nie w moim przypadku . Bede sie trzymac 3,5-4k kalori dziennie. A jak mam zrobic te przejscie? Z dnia na dzien zwieksza po trochu kalorie czy odrazu z 2k na 4k ?:)
Panowie nie ma co wyważać otwartych drzwi. Jest tyle wątków o masie i redukcji a najlepiej słuchać dietetyka i stosować miskę, którą zalecił. W ostateczności jak wszystko zawiedzie to jeść 5 razy dziennie irysy. Trzeba zrobić zapas bo wszystkie niedługo wykupią.
[...] /10 175 dziś polazłem na siłkę żeby zrobić próby wyciskania zza pleców oraz zarzutów z wyciskaniem było jeszcze OK i dało radę nagrać, ale jak podszedłem do zarzutów to zrobił się tłok i odpuściłem sobie zarzuty po rozgrzewce na 60kg bo i tak czułem że po wyciskaniu nie jestem w pełni sił żeby zaatakować duże [...]
a więc tak czy ze stojaków czy z zarzutu, nie ma to większego znaczenia jeśli chodzi o zmęczenie, akuratnie w tym miejscu bardzo fajnie film wyszedł bo widać i z tyłu i z przodu, łatwo kamerkę ustawić bo stawiam na maszynie (choć jakiś koleś tak dynamicznie machał że w pewnym momencie spadła) po wyciskaniu miałem robić zarzuty, ale już nie szło [...]
niestety dalej męczę się z moim starym smartfonem, generalnie u mnie nuda na całego w misce rano i wieczorem omlety , po południu parowany kurak z ryżem + warzywa ale spróbuję coś dzisiaj Aniu zrobić ekstra (jak nie zapomnę) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-03-04 10:53:51
[...] Dystans: 4420m Tempo: 6:30 Prędkość: 9,21km/h bardzo ciężko idzie mi to bieganie pierwszy kilometr to jest tylko i wyłącznie myślenie o tym jak ja zrobię tą nadchodzącą redukcje, i już widzę że będzie cieżko znów biegłem w ciemnościach trasą z mocno nierównym terenem, ale dziś postanowiłem pobiec dalej zęby [...]
[...] za tydzień ciężar pójdzie sporo do góry bo tutaj też jest duży zapas Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie robocze z drop setem niby poszedł drop set, ale jakoś szału nie zrobił na mnie za tydzień możliwe że drop set pójdzie na suwnicy Triceps Dipsy na maszynie: 3 serie robocze z drop setem drop set fajnie spompował [...]
[...] - 4 serie robocze Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 12/12/10 dziś bardzo dobre tempo na treningu plecy przećwiczone solidnie - zarówno góra jak i dół mimo że nie robiłem dziś mc superserie i drop sety robią mega robote dość duży power w trakcie za co może częściowo odpowiadać AMG ból w kostce dalej mnie męczy, [...]
[...] która delikatnie napuchła oraz zmęczenie w kolanach miałem dość mocne problemy ze spaniem w nocy widzę mocne działanie krety - waga poszła mi do góry o ~2kg od momentu jak zacząłem cykl, tanita pokazuje ewidentnie że to jest woda jutro powinny iść 4'ki, ale nie dam rady zrobić treningu (spotkanie) będę leciał z siłką 3 dni pod rząd [...]
[...] nowych opon to sobie zostaw na zaraz przed startem ewentualnie, tutaj przyczyna może być różna, opony mogą być ok, wytestuj je na spokojnie, no i 6 atmosfer to chyba sporo, jak wpadniesz w dziurę przy takim "naładowaniu" no to dętka ma prawo zrobić bum... może jest tu ktoś bardziej kumaty niż ja ale tak bym to widział... W aucie są 2 do 2,5 [...]
Może być ale z klata tylko przód i bok naramiennych z plecami tylko tył. Jak masz czas na cztery treningi lepiej zrobić rotacyjny(układasz na 3 dni a czwartego zaczynasz znów 1 trening itp))-co tydzień któraś z grup bedzie trenowana 2 x.
rowniez szukam czegos fajnego jak najblizej centrum. standard silowni nie musi byc na najwyzszym poziomie, wazne zeby nie bylo tlumow i dalo sie zrobic porządny trening o kazdej porze. obecnie chodze do galerii dominikańskiej ale nie dosc ze drogo to jeszczem tyle hałastry ostatnio chodzi, ze cwiczyc sie nie da. czekam na propozycje
Jak będzie licho z efektami/ketonami to musisz odwiesić dogmaty o bilansie na kołek i dowalić tłuszczu. Celowo napisałem "dowalić" o to ma być porcja uderzeniowa. Tłuszcz zwierzęcy. Pamiętaj o glukoneogenezie. http://pl.wikipedia.org/wiki/Glukoneogeneza To jest coś co może zrobić Ci krzywdę (stąd postulaty o cięciu białka)
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
